เมื่อเกิดอาการไหล่ติด ควรลอง เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อช่วยลดอาการ:
- หมั่นยืดกล้ามเนื้อส่วนไหล่
- บิดแขนแบบผ่อนคลาย
- ใช้เครื่องมือกายภาพบำบัดเพื่อเสริมการเคลื่อนไหว
ควรจำไว้ว่าการพักผ่อน และหลีกเลี่ยงการใช้แขนเป็นเวลานาน
5 วิธีแก้อาการไหล่ติดที่บ้าน
เมื่อเจ็บบริเวณไหล่ มักจะรบกวนการทำกิจกรรมประจำวัน อย่าเพิ่งวิตก เพราะคุณสามารถทำวิธีเหล่านี้ได้เองที่บ้าน:
- นำผ้ามาประคบแบบสลับที่บริเวณจุดเจ็บ
- ยืดกล้ามเนื้อหลังตอนบน
- ฝึกท่าออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อเฉพาะจุด
- นวดบริเวณแผ่นหลัง
- งดการใช้งานแขนหนักๆ และไปพบแพทย์
สาเหตุของอาการไหล่ติด และวิธีป้องกัน
อาการไหล่ติดมักเกิดจากพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม เช่น:
- อยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานาน
- ใช้งานกล้ามเนื้อไหล่มากเกินไป
- มีการอักเสบภายใน
การป้องกันที่ดีควร:
- เคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำ
- พักเบรกระหว่างทำงานทุก ระยะเวลาหนึ่ง
- ยืดกล้ามเนื้อไหล่ ทุกวัน
วิธีฝังเข็มบรรเทาอาการไหล่ติด
การฝังเข็มเป็นอีกหนึ่งแนวทางที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับอาการไหล่ติด โดย:
- บรรเทาความปวด
- เสริมสร้างความสามารถในการขยับของไหล่
- บรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- ปรับสมดุลการไหลเวียนของเลือด
เมื่อคุณมีอาการไหล่ติดไม่ดีขึ้น การฝังเข็มอาจเป็นทางเลือกที่ดี โดยควรพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ
สัญญาณว่าควรหาหมอ
บางครั้งอาการไหล่ติดอาจรุนแรง และกระทบกับชีวิตประจำวัน หากมีอาการดังนี้ ควรรีบไปพบแพทย์:
- มีความเจ็บเพิ่มขึ้นภายใน 1 สัปดาห์
- มีไข้
- แขนขยับไม่ได้ตามปกติ
วิธีกดจุดบรรเทาไหล่ติด
การกดจุดเป็นวิธีเสริมที่ช่วยบรรเทาอาการไหล่ติดได้ ลองดูตัวอย่างเหล่านี้:
- นวดเบาบริเวณไหปลาร้า
- นวดมุมไหล่
การกดจุดควรทำด้วยแรงเบา read more ๆ โดยใช้ฝ่ามือ กดค้างไว้ประมาณ 30 วินาที
หลังจากกดจุดเสร็จ ลองยืดไหล่เบา ๆ เพื่อช่วยให้เคลื่อนไหวดีขึ้น